Porque Duelen Las Rodillas y Truenan al Doblarlas

porque duelen las rodillas y truenan al doblarlas

Las rodillas duelen y truenan porque reciben una paliza todo el tiempo, sobretodo al doblarlas. Y es que la fuerza de nuestro peso corporal actúa sobre las rodillas cada vez que se mueven. Si las rodillas truenan al doblarse, puede ser que las articulaciones presenten burbujas de gases o es que el cartílago en las rodillas está perdiendo su capacidad de amortiguación, lo que causa que los tejidos y los huesos rocen entre sí, produciendo un sonido al doblar las rodillas o al hacer algún movimiento con tus piernas

Porque duelen las rodillas y truenan al doblarlas

La causa clave del dolor en las rodillas es la presión. Demasiada presión en la parte equivocada causa el dolor. Nuestras rodillas están compuestas de cuatro cosas: músculos, hueso, cartílago y ligamentos, y todas necesitan estar funcionando adecuadamente para mantener la rodilla libre de dolor. El dolor es generalmente peor cuando se pone peso sobre la rodilla debido a todos los puntos de presión.

Causas del dolor de rodilla al flexionar

Varias afecciones comunes diferentes pueden causar dolor de rodilla al doblarlas.

Rodilla de corredor

La rodilla del corredor es cuando se mueve la rótula, lo que ejerce una presión adicional sobre el cartílago al doblarse. La biomecánica, la debilidad muscular o la rigidez muscular pueden causar este tipo de problema. El dolor generalmente está justo debajo o a los lados de la rótula en la parte frontal. Comienza gradualmente y puede manifestarse con un sonido de chirrido.

Bursitis

La bursitis es la fricción e inflamación de la bursa, los pequeños sacos entre el hueso y el tejido blando que están llenos de líquido. Dos de ellos están en la rodilla y la presión sobre ellos puede causar el dolor. El arrodillarse o caer sobre la rodilla de manera repetitiva o prolongada puede causar inflamación de la bursa prepatelar debajo de la rótula en la parte frontal de la rodilla. El exceso de líquido en la articulación de la rodilla que se filtra de nuevo a la bursa puede causar hinchazón y dolor en la parte posterior de la rodilla.

Esguince

Un esguince de uno de los cuatro ligamentos que ayudan a estabilizar la rodilla también puede causar dolor al doblarse. Si uno de los ligamentos se desgarra o se estira demasiado, el dolor puede causar dolor leve a severo. Los síntomas generalmente aparecen inmediatamente o poco después de una lesión.

Desgarro del menisco

El menisco es una capa gruesa de cartílago que recubre la articulación de la rodilla para protegerla y amortiguarla. Si se rasga, no puede amortiguar también y puede inflamarse o limitar el movimiento. Si el dolor de rodilla se presenta principalmente al ponerse en cuclillas o al subir escaleras, podría ser un desgarro del menisco.

Artritis

Las articulaciones inflamadas por la artritis también pueden causar dolor de las rodillas al doblarse. Si el dolor se presenta después de estar sentado durante mucho tiempo o en la mañana, ésta podría ser la causa. El movimiento suave puede aliviar algo del dolor. Los síntomas se desarrollan con el tiempo y no son constantes.

Tratamiento para el dolor de rodillas al doblarse

Los tratamientos para el dolor de rodillas en el hogar como el reposo, el hielo, los vendajes o aparatos ortopédicos y la elevación de piernas a menudo pueden ayudar. Si un médico dice que está bien, los medicamentos antiinflamatorios de venta libre y los ejercicios de estiramiento o fortalecimiento a menudo pueden aliviar el dolor. Si los síntomas empeoran o no mejoran, es mejor llamar al médico.

Ejercicios para el dolor de rodillas

Hemos indicado que una de los principales causas del dolor de rodillas es la presión que hacemos con nuestro propio peso, eso quiere decir que a más peso, mas fatigamos a nuestras rodillas. Es por eso la importancia de mantenernos en formas o en nuestro peso adecuado, así no cansamos a nuestras rodillas y evitamos el dolor.

Ejercicios aeróbicos

Realiza al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Para realmente apuntar a la parte superior de tus piernas, haz ejercicios de cardio intensivo en las piernas para quemar calorías y al mismo tiempo tonificar los músculos de tus piernas. Por ejemplo, camina vigorosamente o monta una bicicleta en una superficie nivelada de tres a cuatro minutos a un ritmo que puedas mantener fácilmente. Luego aumenta su intensidad yendo cuesta arriba o tan rápido como puedas durante dos minutos. Alterna entre las intensidades hasta que se complete tu entrenamiento. El patinaje en línea o subir escaleras son otras buenas maneras de mover las piernas.

Entrenamiento de fuerza

Incorpora una rutina de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en dos días de la semana. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener y aumentar el tejido muscular, y de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede aumentar su metabolismo en aproximadamente un 15 por ciento. Trabaja todos tus principales grupos musculares y realiza de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Use un peso lo suficientemente pesado para que no pueda completar una repetición más después de terminar un conjunto.

Ejercicios específicos

Incluye ejercicios específicos en tu rutina de entrenamiento de fuerza que se centren en fortalecer los músculos de los muslos y los músculos que rodean la articulación de la rodilla. Trabaja tus músculos isquiotibiales, cuádriceps, caderas, pantorrillas y banda iliotibial, que se extiende desde el lado de la cadera por la parte superior de la pierna hasta la rodilla. Realiza ejercicios como sentadillas, estocadas, step-ups, peso muerto, levantamiento de pantorrillas, puentes de glúteos y rizos de los isquiotibiales.

Que más puedo hacer por mis rodillas?

Una de las mejores cosas que puedes hacer para la salud de las rodillas es simplemente mantener un estilo de vida activo. “Tus articulaciones prosperan con el movimiento”.”Siempre trata de recordar que alguna actividad es mejor que ninguna.” Se recomienda actividades de bajo impacto, como nadar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta, y considerar tomar suplementos para la salud que proporcionen glucosamina y condroitina para fortalecer y lubricar las rodillas.

Por otro lado, demasiado movimiento puede ser duro para tus articulaciones. Así que si eres una de esas personas que no puede dejar su hábito de Entrenamientos Intensos o las carreras de larga distancia, hay algunos movimientos sencillos y estiramientos que puedes intentar que te ayudarán a aliviar el dolor.

Debido a que múltiples músculos se superponen a la articulación de la rodilla -incluyendo la pantorrilla, el muslo, los tendones de la corva, los cuádriceps, el gastrocnemio y el sóleo- y trabajan juntos para flexionar, extender y estabilizar la rodilla, la fuente exacta del dolor no siempre es obvia. Esto significa que tienes que empezar a pensar en estirar todos los tejidos alrededor de las rodillas.

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