Mucha gente pregunta porque duelen tanto las piernas en verano más que en otras épocas del año. La respuesta involucra muchos factores diferentes, algunos aparentes, otros debajo de la superficie como las venas, la primera razón es la luz del día, los días más largos del verano (en 2015) tienen 15 horas y 15 minutos de luz solar. En contraste, los días más cortos en el invierno tienen solo 9 horas y 6 minutos de sol.
En combinación con los estilos de vida de verano más activos de las personas-piense en jardinería, corta césped, cocina, socializa en barbacoa- las personas simplemente se ponen de pie para grandes cantidades de tiempo antes de que el sol se ponga Para ser exactos, se les dedica un 60% más de tiempo durante el verano.
En el momento en que llegan las gloriosas puestas de sol de verano a las 8p.m., la gravedad ha provocado que la sangre se acumule en las extremidades inferiores, lo que sigue a la sensación de dolor.
Porque Duelen Tanto Las Piernas En Verano
La razón más olvidada es un fenómeno fascinante que tiene lugar justo debajo de la superficie, un proceso llamado vasodilatación («vaso» que se refiere a los vasos sanguíneos, y «dilatación» que significa agrandamiento).
Vasodilatación el tamaño de los vasos sanguíneos aumentará en respuesta a ciertas situaciones ambientales, como la temperatura del verano. Puedes ver la vasodilatación cuando alguien regresa del trabajo en el jardín de verano con las mejillas sonrojadas y la piel.
Las venas se agrandan, lo que ayuda al cuerpo a eliminar ingeniosamente la sangre fría al aumentar el flujo sanguíneo hacia la piel. Desafortunadamente, también pueden ser síntomas de insuficiencia venosa al aumentar el volumen de sangre que se acumula en la vena, un proceso que la mayoría de las personas que no conocen los cambios en sus cuerpos que se adaptan al calor entienden completamente.
Para comprender completamente la vasodilatación, considere las venas mismas. Las venas tienen una fina capa de músculo liso que facilita el cambio constante de su diámetro.
Pueden relajarse / ampliar o estrechar / estrechar. Considere también la sorprendente expansividad del sistema circulatorio, que se estima en 60,000 millas de largo si se midieran todas las venas, arterias y capilares de extremo a extremo Ambas, elásticas y expansivas, tienen una capacidad increíble para cambiar.
Ejemplo: a temperaturas normales, la cantidad de flujo de sangre a la piel es de aproximadamente 0,25 litros / minuto, mientras que a altas temperaturas, el flujo sanguíneo aumenta a 8 litros / minuto, lo que significa más de 30 veces más flujo de sangre.
Considere esta capacidad para la expansión del volumen sanguíneo con otro hecho interesante. ¿Cuál es el «órgano» más grande en el cuerpo? No los pulmones, ni el hígado, ni siquiera los huesos. El órgano más grande en el cuerpo es la piel.
La piel de nuestro cuerpo y sus estructuras asociadas, como los folículos pilosos, las glándulas sudoríparas, las uñas, etc., se denominan «el Integument». El sistema tegumentario en nuestro cuerpo es el «órgano» más grande en nuestro cuerpo. El estudiante de medicina aprende esto en su curso introductorio en su primer año. Es algo bueno. Es porque los organismos vivos han aprendido a usar su «piel» como un medio importante para regular la temperatura de su cuerpo.
Entonces, después de acostarnos en la playa, nos ponemos rojos y enrojecidos. Nuestros cuerpos circulan mucha más sangre hacia la piel. ¿Cómo este cambio ayuda a nuestros cuerpos a refrescarse?
Al igual que un horno de convección, hay un flujo de calor dentro del cuerpo. En un horno de convección, el aire caliente circula desde afuera hacia adentro, desde las bobinas metálicas calientes del horno hacia adentro, hacia la cazuela de pasta o el salmón glaseado. En el cuerpo, hay un flujo similar de calor, solo en la dirección opuesta.
El cuerpo hace circular el calor desde los órganos centrales hacia afuera, hacia la piel, donde el sudor y la brisa del verano permiten que el calor se disipe del cuerpo. El corazón funciona como el ventilador que impulsa esta corriente de convección que hace circular el calor desde el interior de nuestro cuerpo.
Clima caliente y tus piernas
El verano ya está aquí y, por mucho que le guste el clima cálido, puede tener efectos desagradables en las extremidades inferiores.
Entonces, ¿por qué te duelen las piernas? ¿Por qué sus pies se sienten como si estuvieran llenos de cemento y por qué se calientan como botellas de agua caliente? Bueno, a medida que el clima se calienta, el cuerpo intenta mantener la sangre fría desviándola hacia la superficie de la piel, y los cambios en el flujo sanguíneo pueden causar hinchazón.
Si no te mantienes bien hidratado, el calor puede alterar tu equilibrio hídrico: ¡tu cuerpo retiene fluido para contrarrestar la sequía! Muchas personas descubren que sus pies, tobillos y piernas se hinchan progresivamente a medida que avanza el día, ya sea por inactividad o permanentemente de pie, por ejemplo, cuando hacen compras o hacen turismo, porque se necesita una acción de bombeo vigorosa de los músculos de las piernas para impulsar la sangre copia de seguridad del cuerpo.
Recomendaciones Simples Para Mantener Tus Piernas Sanas Este Verano
- Las piernas necesitan movimiento diario: caminar, andar en bicicleta o nadar son buenas opciones, o incluso algo más suave como el yoga, cualquier cosa que flexione los músculos de la pantorrilla
- Use ropa holgada y zapatos cómodos, especialmente cuando está de pie por largos períodos de tiempo.
- Evite el calor feroz: baños calientes, saunas y largos períodos de baños de sol no ayudarán a controlar la temperatura.
- Dele a sus piernas una ducha fría para tonificar los vasos sanguíneos y enfriar la sangre
- Beba mucha agua común y evite la sal añadida para evitar el engrosamiento de la sangre
- Pase 20 minutos al día sentado con los pies elevados, usando la gravedad para mover la sangre de las extremidades inferiores
- Masajea tus piernas con un movimiento hacia arriba. Es agradable y promueve una mejor circulación.
Magnesio
El magnesio es importante para relajar los músculos, por lo que puede tomar relajantes musculares o antiinflamatorios si el dolor es intenso.
El Dr. Glenville recomienda bañarse con sales de Epsom y copos de magnesio para calmar los dolores musculares.
Sales de baño
También puedes probar baños de sales Epsom. «Tomar un baño caliente con sales de Epsom unas horas después del ejercicio ayudará a extraer las toxinas de los músculos y estimular la recuperación», agrega Kelly Du Buisson.
«Sudar a través del ejercicio agota el cuerpo de sales y minerales esenciales para que las sales de Epsom, los suplementos de potasio y los suplementos de magnesio ayuden a la recuperación muscular».
Masajear los músculos también puede ayudar a prevenir el dolor.
Caminar en días de descanso entre sesiones de ejercicios difíciles es una gran forma de hacer ‘recuperación activa’, una gran palabra de moda del momento.
Masajes de musculos
Masajear los músculos puede ayudar con todas estas causas de dolor muscular y apoyar los tratamientos recomendados.
«Los masajes deportivos tienen beneficios físicos, fisiológicos, neurológicos y psicológicos», explica Tim Paine, terapeuta deportivo y autor de The Complete Guide to Sports Massage.
«Es la manipulación hábil de los tejidos blandos lo que conduce al alivio y tratamiento del dolor muscular y el dolor, el mantenimiento del equilibrio muscular y la flexibilidad mejorada; y la rehabilitación mejorada de la lesión ‘.
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